고혈압 낮추는 방법 생활습관 5가지

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고혈압 낮추는 방법 생활습관 5가지

고혈압 낮추는 방법 생활습관 5가지
고혈압 낮추는 방법 생활습관 5가지

고혈압 낮추는 방법 생활습관 5가지 ???혈압은 혈관 속으로 흐르는 피의 압력으로서, 어디에 측정하느냐에 따라서 동맥압, 정맥압, 폐동맥압, 폐정맥압 등 여러 종류가 있습니다만, 보편적으로 혈압은 팔의 동맥에서 측정하는 동맥압력을 말합니다.?혈압을 기록하는 단위는 기압을 측정할때 사용되는 mmHg를 사용하며, 1mmHg는 수은기둥인 1미리까지 밀어올릴 수 있는 압력을 뜻하며, 밀리미터 머큐리라고 읽습니다.?고혈압은 성인을 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이왕기 혈압이 90mmHg이상일때 고혈압이라고 하는데요. 관상동맥질환이나 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 신부전증과 같은 다양한 합병증을 불러일으키기 때문에 건강과 생명을 직접 위협할 수 있는 질환입니다.?일반적으로 나이가 들수록 발병률이 높지만, 요즘에는 젊은 분들에게도 적지 않는 정도의 비율로 나타날 수 있기 때문에 연령과 무관하게 고혈압을 예방할 수 있는 생활습관을 길러주셔야 할 필요가 있습니다.? ?그렇다면 우리가 실생활에서 고혈압을 낮출 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요??1. 꾸준한 운동?저녁을 드시고 30분정도 가볍게 걷거나 간단한 운동을 통해 혈압조절에 도우을 받으실 수 있습니다.?격한 운동보다는 자신의 연령이나 건강상태 등을 고려해서 적정 강도의 운동을 꾸준히 해주는것이 관건입니다.?다만, 새벽 운동의 경우에는 낮은 온도에 노출되어 혈압이 급격히 높아질 수 있고, 혈관에 부담이 될 수 있어 악영향을 미칠 수 있으니 가급적이면 새벽운동은 삼가하시길 권해드립니다.?2. 저염식 식습관 및 칼륨 섭취?고혈압을 높이는 대표적인 식습관으로는 짜게 먹는 것입니다. 아마도 많은 분들이 이러한 사실들을 알고 계실텐데요. ?저염식으로 식습관을 바꿔주신다면 고혈압 개선효과를 보실 수 있습니다. (고혈압 환자분들에게 권장하는 1일 나트륨 섭취량 2g)?또 바나나나 비트, 시금치 등에 풍부한 칼륨과 우유, 아몬드, 무화과 등에 풍부한 칼슘을 섭취해 주신다면, 체내 염분을 방출시켜주기 때문에 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 단 신장이 안좋은 분들은 고칼륨혈증과 같은 부작용이 있기 때문에 자신의 건강상태에 따른 의사와의 상담 이후 섭취를 하시길 바랍니다.?3. 복식호흡?스트레스나 심리적인 불안함은 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레서는 모든 병의 원인으로 일컫는데 고혈압 역시 스트레스가 많은 사람에게 생길 확률이 큼니다.?따라서 심리적인 안정과 함께 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있는 복식호흡을 통해 스트레스 해소와 함께 혈관건강도 지키시기 바랍니다.?4. 금주와 금연?음주나 흡연은 모든 건강에 악영향을 미치는 요소로 반드시 끊어야 하는 항목입니다.?음주의 경우 혈당과 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이며, 흡연은 혈관건강을 해칠뿐만 아니라 맥박수를 높이고 혈압을 지속적으로 올리는 백해무익한 것이기 때문에 금연 만큼은 반드시 하시는게 신체의 건강을 지키는 지름길이라는 점 명심하세요!?5. 식습관 개선?비만은 고혈압과 상당히 밀접한 관계이며, 체중관리를 통해서 고혈압이나 당뇨, 고지혈증과 같은 합병증 예방에도 큰 도움이 됩니다.?과체중인 분들은 고혈압 발생률이 정상체중인들에 비해서 작게는 2배에서 크게는 6개까지 높아지기 때문에 체중관리가 필요하며, 식생활을 개선하는 것으로 혈압은 물론 건강에 많은 도움을 얻으실 수 있습니다.?콜레스테롤 섭취는 줄이고 식이섬유소 섭취는 늘리고, 탄수화물의 섭취와 나트륨 섭취는 줄이도록 식습관을 개선해보세요!????? 겨울철 관절건강을 지키기 위한 생활수칙 6가지 - 건강과 영양 매거진 겨울철 건강한 관절건강을 챙기고 싶다면, 적절한 실내온도를 유지해주세요. 가급적이면 무리한 동작을 피하세요.하루 30분 이상 가벼운 운동은 관절건강에 도움이 됩니다.적당한 체중유지에 신경을 써주는게 좋습니다.찜질은 관절건강에 도움을 줍니다.술과 담배는 가급적 멀리하세요. healthzin.com? 퇴행성관절염과 류마티스관절염의 차이 - 건강과 영양 매거진 퇴행성관절염은 관절부위에만 증상이 나타나는 반면, 류마티스관절염은 몸 전체

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  • 글 등록일:2019.11.08
  • 글 수집일:2020.09.19