관절건강에 좋은 운동 BEST3

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관절건강에 좋은 운동 BEST3

관절건강에 좋은 운동 BEST3
관절건강에 좋은 운동 BEST3

관절이 안좋으신 분들이 궁금해하는 것중 하나는 바로 운동입니다. 관절이 안좋은 상태인데 운동을 해도 되느냐라는 것인데요. 이에 대한 대답은 운동은 꼭 필요하다는 것입니다.?관절이 아픈 이유는 노화나 스트레스로 인해서 굳어지게 되는데요. 특히 퇴행성 관절염의 경우에 운동을 치료를 위해서 기본적으로 해야합니다. 꾸준하게 운동을 통해서 근력 및 유연성을 강화하면 관절이 악화되는걸 완화시켜줄수 있습니다.?또한, 걷고 서 있는 것도 힘들정도라고 느끼는 관절염 환자들은 “운동을 어떻게해”라고 생각하시는 분들도 있는데요. 하지만 증세가 심각할수록 운동은 더더욱 중요하기 때문에 할수 있는 운동을 찾아서 꾸준하게 하는 것이 좋습니다.?관절염 치료를 위한 운동?관절염 치료를 위한 운동을 할 때에는 자신의 건강상태를 고려해서 적당한 운동방법과 강도를 정해서 무리없이 진행하는 것이 좋습니다. 관절염 치료를 위한 운동으로는 근력강화운동-유연성운동-유산소운동의 세가지를 들 수 있는데, 그 중에서 허벅지에 길고 넓게 분포하는 대퇴사두근의 근력강화운동이 가장 중요합니다. 관절 주의 근육을 강화시키는 근력 강화 운동시 본인이 약간 힘든 정도의 강도를 유지해야 운동효과를 기대할 수 있습니다.?하지만 관절통증이 심하거나 몸이 약한 상태라면 무리하게 강행하기보다는 낮은강도로 짧게 운동을 하고 여러차례 나눠서 운동하는 것이 좋습니다. 그리고 동작이 익숙해지면 서서히 속도와 운동 강도를 높이는 방식으로 진행하는 것이 좋습니다.?근력강화 운동후에는 근육통 예방을 위해서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭과 같은 유연성 운동은 혈액순환을 증가시키고 관절을 부드럽게 움직이게 하여 몸에 무리가 가지 않게 도와주는 역할을 합니다. 근력강화에도 지구력을 키우는데 도움이 되는 유산소 운동으로 걷기, 수영, 자전거 타기 등도 좋습니다.?관절 치료에 도움이 되는 운동?1.걷기 : 걷기는 우리가 늘상 접하는 기본적이면서도 안전한 운동이라고 할 수 있습니다. 그렇지만 전신운동이 되며, 시간과 장소에 구애를 받지 않기 때문에 쉽게 할 수 있습니다. 또, 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있으며 관절건강 뿐만 아니라 체중조절과 심폐기능도 강화시키는데 도움을 줍니다. 걷기운동을 할때에는 공원이나 보도블록 같은 평평한 길을 선택하는 것이 좋습니다. 등산이나 자갈길 그리고 경사가 있는 곳은 무릎에 무릎을 줄 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 그리고 걸을때 통증이 있다면 전문가와 상담을 받아보시기 바랍니다.?2.수중운동 : 수중운동으로는 수영, 물속에서 걷기, 수중댄스 등이 있습니다. 물속에서는 체중부담이 줄기 때문에 관절에 충격이 덜하고 근육의 피로도 덜 느끼게 됩니다. 또 몸 전체를 쓰기 때문에 전신운동이 되며, 에너지 소모도 많은 운동입니다.?3.자전거 : 자전거 역시 관절에 큰 충격을 주지 않고 할 수 있는 운동입니다. 자전거도 걷기처럼 시간과 장소의 제한없이 즐길수 있으며, 관절통증이 심해서 걷기 운동운이 부담스러운 사람에게 더 적랍합니다. 만약 통증이 심하다면 고정식으로 실내에서 수시로 반복해서 타는 것도 좋습니다.나에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준하게 관절건강을 챙기시기 바랍니다.?함께보면 도움되는 글 겨울철 관절건강을 지키기 위한 생활수칙 6가지 - 건강과 영양 매거진 겨울철 건강한 관절건강을 챙기고 싶다면, 적절한 실내온도를 유지해주세요. 가급적이면 무리한 동작을 피하세요.하루 30분 이상 가벼운 운동은 관절건강에 도움이 됩니다.적당한 체중유지에 신경을 써주는게 좋습니다.찜질은 관절건강에 도움을 줍니다.술과 담배는 가급적 멀리하세요. healthzin.com 퇴행성관절염과 류마티스관절염의 차이 - 건강과 영양 매거진 퇴행성관절염은 관절부위에만 증상이 나타나는 반면, 류마티스관절염은 몸 전체에 증상이 나타나는 경향이 있습니다. 도대체 왜 그럴까요? 퇴행성관절염과 류마티스관절염 차이가 궁금하시다면 이 글이 도움이 되시리라 생각됩니다. healthzin.com 고혈압 낮추는 방법 생활습관 5가지 - 건강과 영양 매거진 고혈압을 낮출 수 있는 방법에 대해서 알아봅시다

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  • 글 등록일:2019.11.08
  • 글 수집일:2020.09.19